Pantallas y salud de los jóvenes. Tips para padres

En un mundo cada vez más digital, el tiempo frente a pantallas ha aumentado drásticamente, y con ello, las preocupaciones sobre sus efectos en la salud de los jóvenes. Ante esto, el Dr. Rafael José Miranda Jiménez, quien es asesor psiquiatra de la EPS Famisanar, ha compartido su análisis y consejos para manejar este creciente desafío, que evidentemente, desde TECHcetera se los estaremos comentando.

Impacto en la salud mental

Es inherente señalar que, el uso excesivo de pantallas tiene la capacidad de poder tener consecuencias significativas en la salud mental de los jóvenes.

“La exposición prolongada a la luz azul de las pantallas puede interferir con el sueño, causando insomnio o alteraciones en los patrones de sueño. Esto lleva a fatiga y problemas de concentración, afectando el aprendizaje y el desempeño académico”, ha explicado el Dr. Miranda.

Además de esto, es crucial destacar que el tiempo exagerado en redes sociales se ha asociado con niveles más altos de ansiedad y depresión, debido a la constante comparación y presión por mantener una imagen perfecta.

Es de resaltar que, la falta de interacciones físicas y el uso de redes sociales, de igual forma pueden aumentar los sentimientos de soledad y aislamiento.

“La constante exposición a ciertos contenidos de información y noticias puede elevar los niveles de estrés en los jóvenes”, añade el Dr. Miranda.

Consecuencias en la salud física

Vale la pena señalar que, la fatiga visual es una queja frecuente, presentándose con síntomas como; ojos secos, así como visión borrosa y dolores de cabeza.

“El tiempo prolongado frente a pantallas puede aumentar el riesgo de miopía”, ha afirmado el Dr. Miranda.

Igualmente, mantener una postura inadecuada durante largos periodos causa dolores en el cuello, dolores en la espalda y hombros. La falta de actividad física afecta el desarrollo muscular y óseo, llevando a dolores musculoesqueléticos y contribuyendo al aumento de peso y obesidad. Del mismo modo, el experto ha indicado que se ha evidenciado que la falta de movimiento y exposición a la luz solar tiene la capacidad de poder comprometer la salud ósea.

Estas son algunas recomendaciones para los padres

Ante todos estos desafíos, el Dr. Miranda sugiere a los padres implementar estrategias para aminorar los efectos negativos del exceso de pantallas:

Instaurar límites claros: definir y mantener límites sobre el tiempo de pantalla permitido para tareas escolares, así como entretenimiento y redes sociales.

Zonas libres de dispositivos: designar áreas del hogar donde el uso de dispositivos electrónicos esté prohibido, como por ejemplo; el comedor o durante la hora de dormir.

Fomentar actividades alternativas: incentivar la participación en actividades físicas, así como también hobbies, lectura y de igual forma, tiempo en familia.

Otro aspecto crucial ser un modelo a seguir: los padres tienen que mostrar un uso saludable y equilibrado de las pantallas, sirviendo de ejemplo para sus hijos.

Monitorear el contenido: es inherente supervisar el contenido que los jóvenes consumen en línea y mantener un diálogo abierto sobre el uso responsable de la tecnología y los riesgos asociados.

Recomendaciones adicionales

Promover la educación digital: es vital enseñar a los jóvenes sobre el uso responsable y crítico de las tecnologías digitales.

Crear rutinas de desconexión: implantar momentos concretos del día para desconectar de las pantallas y promover la interacción familiar.

Uso de aplicaciones de control parental: hacer uso de herramientas que permitan monitorizar y limitar el tiempo de uso de dispositivos.

Fomentar la socialización: es importante promover la participación en actividades sociales y comunitarias que no involucren el uso de tecnología.

¿Cuándo buscar ayuda en caso de una adicción?

Es realmente esencial conocer cuándo es el momento de acudir a un psicólogo o psiquiatra para tratar una posible adicción a las pantallas.

“Se recomienda buscar ayuda profesional si el uso de pantallas interfiere con las actividades diarias, el rendimiento escolar o las relaciones familiares y sociales. También, si se observan cambios drásticos en el comportamiento, como irritabilidad, ansiedad o depresión relacionados con el uso de pantallas”, indica el Dr. Miranda.

No se debe dejar de mencionar que si un joven muestra signos de dependencia, como la incapacidad de disminuir el tiempo de pantalla por sí mismo o mentir sobre el uso de dispositivos, o si existen antecedentes de problemas de salud mental que podrían ser exacerbados por el uso excesivo de pantallas, es fundamental consultar con un profesional de la salud.